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Nutricionista Diana Martínez

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Tu alimentación es la base para tener salud ☺️ 🍉Nutrición Clínica Adultos ⚽Deportiva niños y adolescentes 📝ISAK 1 📍 Sanatorio Adventista 📍Luque

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#felizdía @nutridianamartinez 🎉🎉
♦️Desde aquí te deseamos que pases súper bien!
♦️Te invitamos a que le dejes un mensajito 👇🏻

feed - GraphImage - 11/08/2025

🚨No es solo una cuestión genética: ❌la alimentación deficiente en los niños de edad escolar puede contribuir a una diferencia promedio de 10 a 20 cm en la altura ‼️entre las personas de diferentes países, según un análisis publicado en la revista The Lancet ☝🏼
⁉️¿Tenes hambre? ¿Crees que deberías comer una fruta o unos TAKIS, medialuna o dulces? ¿Realmente importa?
‼️CLARO que SI ‼️
Lo que comes cuando eres niño o adolescente, afecta tu crecimiento y desarrollo. ¡Incluso puede afectar tu salud de adulto!
🐣Durante la PUBERTAD, el cuerpo construye huesos, músculos y masa grasa. También nos volvemos más altos y nuestros sistemas biológicos maduran.
Para entender mejor ….
Primero, un grupo de células extiende el hueso usando proteínas. Luego, un segundo grupo de células cubre la proteína con minerales, como calcio. Si el cuerpo no tiene suficiente proteína, los huesos no se pueden hacer más largos. ❌Si no hay suficientes minerales para construir el hueso, tampoco crecerán los huesos.❌
Muchas investigaciones prueban que la mala nutrición afecta el desarrollo
del cuerpo. Es posible corregir estos efectos negativos. Pero las familias
deben hacer los CAMBIOS necesarios durante la niñez o
adolescencia. 🚨Después de que ya ha pasado esta etapa, es
más difícil para el cuerpo corregir los efectos negativos.
☝🏼Para aumentar la estatura, es fundamental tener una alimentación balanceada rica en nutrientes esenciales como proteínas, calcio, hierro y vitamina D, además de mantener un estilo de vida saludable con suficiente sueño y ejercicio.
☝🏼EVITAR los ultraprocesados 🍭🍡🍣🥨🥐🥯que te roban la oportunidad de obtener nutrientes de verdad.
💤😴Dormir lo suficiente (especialmente durante la noche) es crucial, ya que la hormona del crecimiento se libera principalmente durante el sueño.
✅ así que… no todo es genética 🙌🏼 los factores ambientales y hábitos también influyen ☝🏼😀.
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#crecimientoydesarrollo #nutricionenniñosyadolescentes #larginina #oxidonitrico #nitratos #masamuscular #suplementosparadeportistas #nutricionenadolescentes #formativaspy #formativaspy⚽️🧤 #hidrataciondeportiva #hidratacionenelfutbol #preentreno #postentreno #hormonadecrecimiento

feed - GraphSidecar - 05/08/2025

✅Los/as atletas necesitan más calorías debido a la energía que gastan durante el entrenamiento y la competición. Aunque… las calorías se calculan de acuerdo al deporte, el sexo, la edad y otros factores.
ESTOS SON LOS 7 QUE NO TE PUEDEN FALTAR!
🐣🥚HUEVO
es conocido por sus POTEINAS de alta biodisponibilidad.
Ideal para desayuno o POST ENTRENO.
🍌BANANA
Aporte de glucosa (para reponer el glucógeno).
Ideal para PRE Y POST ENTRENO.
🥣AVENA
Carbohidratos de absorción lenta.
Magnesio, hierro y fibras.
Ideal para desayuno o PRE ENTRENO.
🍶YOGURT HIPERPROTEICO
Aporte de 15 gr. De Proteínas.
Proteínas + Calcio + Probióticos
🍚 ARROZ O PAPA O BATATA
Carbohidratos de para RECARGAR ENERGÍA.
Fundamental para deportes de RESISTENCIA O ALTA INTENSIDAD.
🥜FRUTOS SECOS
Grasas saludables + energía.
Muy útiles para colaciones o snacks energéticos.
Uso de porciones controladas si estás con SOBREPESO.
POLLO O CARNE MAGRA O PESCADOS
Fuente de proteína de ALTA CALIDAD + HIERRO.
Ideal para almuerzos y cenas.
Clave para el desarrollo de la masa muscular.
Si sos vegetariano, incluí siempre legumbres + arroz o quinoa.
¿Entrenas y queres más información sobre alimentación en deportistas?
Comenta con la palabra
DEPORTE y te envío sugerencias.

#nutricióndeportiva #nutricionenniñosyadolescentes #preypostentrenamiento #preypostentreno💪 #formativaspy #formativaspy

feed - GraphSidecar - 16/07/2025

🥶❄️¿Entrenas al aire libre y con bajas temperaturas?
🚨Entrenar a bajas temperaturas puede tener efectos tanto positivos como negativos en el rendimiento físico y la salud.
💯Por eso, reforzar el sistema inmunológico es lo esencial.
✔️esto es lo que *debes consumir:* ✔️MANDARINA
Es rica en vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir resfriados y gripes
✔️ZUMO DE ACEROLA
La acerola es conocida por su excepcional cantidad de vitamina C, superando a muchas frutas cítricas
✔️TARTA DE ACELGA
El hierro y el ácido fólico presentes en las acelgas ayudan a combatir la anemia y te hacen más fuerte.
✔️COLIFLOR
La coliflor, ayuda a proteger las células del daño oxidativo, fortalecer el sistema inmunológico.
Como opción podes hacer coliflor a la crema con un toque de perejil picado
✔️AJO
El ajo posee propiedades antibacterianas y antivirales. Prepara un té que lleve zumo de limón, 2 dientes de ajo, 5 rodajas de jengibre y 3 cdas. De miel. Toma por la noche.
✔️KEFIR
fortalece el sistema inmunológico, proteger contra bacterias dañinas. Además, el kéfir es una buena fuente de nutrientes como calcio, vitamina B12
✔️LOCRO
es conocido por sus propiedades nutritivas y energéticas. Es rico en vitaminas (A, B, C, y E) y minerales (hierro, potasio, magnesio, fósforo)
✔️CALDO DE HUESO
es rico en proteínas y colágeno.
Algunas marcas producen y venden caldo de huesos. @kevidapy @saisha.py
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feed - GraphSidecar - 25/06/2025

‼️¿Es verdad que determinados alimentos empeoran la ansiedad y que otros producen un efecto tranquilizante?
✅SI, es por eso que hoy te dejo opciones que SI podes desayunar si sufrís de ansiedad antes de los partidos.
🚨 acá la que tiene un papel fundamental es la *SEROTONINA (Hormona de la felicidad)*😀🤗
los carbohidratos complejos aumentan la cantidad de serotonina en el cerebro.
Opciones:
✅PANQUEQUE DE AVENA Y CACAO 🥞
Tanto la avena como el cacao aumentan la serotonina en el cerebro.
✅BISCOCHUELO DE BANANA Y AVENA🍌🥮
Estos alimentos son importantes porque el triptófano ayuda en la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo .
BISCOCHUELO DE BANANA Y AVENA
✅YOGURT GRIEGO CON BANANA Y ARANDANOS.
La banana y los arándanos son ricos en TRIPTÓFANO, además, combinado con yogurt griego obtienes además un aporte de 9 gr. De proteínas extra en 200 gr.
✅BATIDO DE LECHE SIN LACTOSA, BANANA Y CACAO.
Todos estos ingredientes son ricos en SEROTONINA, además de ser bien completo y consistente. ☝🏼Tené en cuenta que debe ser al menos 1 hora o más antes de tu partido.
El cacao debe ser 100%, el que te recomiendo es de @copalsapy
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Sabías de la serotonina?

feed - GraphSidecar - 17/06/2025

😱😩La ansiedad antes de los partidos, a menudo llamada “nervios de pre-partido” o “miedo escénico”, es una experiencia común para muchos atletas, tanto jóvenes como profesionales. Esta sensación de nerviosismo y presión puede manifestarse de diversas formas, desde 😥😳palpitaciones y sudoración hasta pensamientos negativos y dificultad para concentrarse. En general, cualquier excitante nos puede generar ansiedad. *Los más comunes son:*
✅Café por la cafeína que es un estimulante. Si sufrís de ansiedad es contraproducente.
✅Té con teína
✅Mate (por la mateína)
✅Coca cola por contener cafeína
✅Guaraná (tiene grandes concentraciones de cafeína)
✅Alimentos muy salados, como por ejemplo: Takis, yes yes o papas fritas
✅Chocolate (por contener teobromina)
✅Consumo excesivo de azúcares, como por ejemplo: alfajores triple
✅Alimentos con muchas grasas saturadas (embutidos o patés, bollería industrial, etc.)
Además, también puede causarnos ansiedad los aditivos de algunos productos que podemos encontrar en el supermercado. Por ejemplo, el ✅glutamato de monosodico. ☝🏼Es de vital importancia tener una alimentación saludable. En el caso de que tengas ansiedad, es muy importante que potencies el consumo de alimentos que reducen la ansiedad y que limites el consumo de aquellos que la pueden causar.
💯 te dejo algunos desayunos que NO DEBES HACER SI SUFRIS DE ANSIEDAD 🥺
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feed - GraphSidecar - 13/06/2025

#Formativaspy2025 | Fecha 16 | Torneo Anual
♻️ Actualizamos #Resultados
🗞 Info presentado por @nutridianamartinez
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feed - GraphImage - 08/06/2025

Esto es lo que No te conviene y lo que SÍ te conviene!
✅Antes de entrenar, puedes consumir alimentos que te brinden energía y eviten molestias digestivas.
❌Evita alimentos ricos en grasas, picantes y con mucha fibra. No cheetos, takis.
Aguacates o muchos frutos secos.
💯Lo que sí puedes comer:
Carbohidratos simples: Frutas frescas como manzanas, sandías, naranjas, banana, miel de abejas 🐝
❌Lo que no debes comer:
Alimentos ricos en grasas: Pueden causar malestar estomacal.
❌Alimentos picantes: Pueden irritar el estómago.
❌Alimentos con mucha fibra: Pueden causar hinchazón y gases.
❌Alimentos nuevos: Si no estás seguro de cómo reaccionará tu cuerpo, evita probar alimentos nuevos antes de entrenar.
💦 la única bebida que debes tomar es agua.
❌ evita: gaseosas, mucho café (2 horas antes si), helados.
✅ Para la recuperación o post Entreno lo ideal son alimentos que contengan muchas proteínas como el huevo, sandwich de huevo, huevos, revueltos, yogures, proteicos, sandwiches de pollo, proteínas como el Whey y demás.
✅💯Guarda este pos para que no se te pierda y compartí con aquellas personas que podría serles útil🤗
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feed - GraphSidecar - 02/06/2025

🚨Sabías que existen existen ciertos alimentos y hábitos alimenticios que pueden afectar negativamente el crecimiento en niños y adolescentes ❓
Y si… para que veas que la nutrición es parte fundamental del crecimiento y desarrollo.
☝🏼 primero quiero explicarte: qué son los 🔈alimentos naturales, procesados y ultra procesados.
✅Los alimentos naturales son aquellos que se consumen en su estado original o con procesos mínimos de preparación, 🍇🍒🥑🥒🥬mientras que los alimentos procesados han sido modificados durante su producción, 🍞🫙y los ultraprocesados contienen ingredientes artificiales y aditivos.🍣🍤🍡🍭
✅El consumo excesivo de azúcares y alimentos ultraprocesados, la falta de sueño y el sedentarismo pueden afectar la *producción de la hormona del crecimiento*.
🍔🌭🍟Alimentos que pueden afectar el crecimiento:
Azúcares y alimentos ultraprocesados:🥨🥫🍰🧁
El consumo excesivo de estos alimentos puede interferir con la producción de la hormona del crecimiento.
🤧Alimentos que pueden causar intolerancias o alergias:
La intolerancia a la proteína de la leche, por ejemplo, puede dificultar la absorción de nutrientes esenciales.
🚨Falta de alimentos esenciales:‼️
La falta de una dieta equilibrada con suficientes proteínas, vitaminas y minerales puede llevar a un retraso en el crecimiento.
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clips - GraphVideo - 26/05/2025

🚨 No tomes tus suplementos, en estos horarios‼️
Soles tomar vitaminas suplementos por indicación médica o porque simplemente viste alguna publicidad❓
‼️ Sabías que existe un horario en donde podés aprovechar y optimizar la absorción de estos❓
Todos los suplementos podes encontrarlos en la tienda de @vitaminshoppe_paraguay @vitaminparaguay
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Sabías los horarios?

clips - GraphVideo - 14/04/2025

🚨post entreno, 💡ideas de alimentos que SI podes consumir‼️
📣Los alimentos POST ENTRENO, son aquellos que se consumen después de hacer ejercicio y ayudan a recuperar los nutrientes gastados. Son una parte importante de la nutrición deportiva.
✅Ayudan a restaurar las reservas de glucógeno, ✅Optimizan la recuperación, ✅Disminuyen la degradación de los músculos, ✅Favorecen el crecimiento muscular.
⁉️Qué comer ⁉️
🥪🌯🌮Proteínas de alta calidad, Carbohidratos🧋🥤🍯Grasas saludables, 🥑🍳Agua.
⁉️Cuándo comer‼️
Lo ideal es consumirlos dentro de los primeros 30-60 minutos después de entrenar.
Te dejo algunas opciones 😊
Y vos… que comes después de entrenar??
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¿Sabías esta información?

feed - GraphSidecar - 01/04/2025

🚨Esto NO es un pre entreno.‼️
1. Turrón de maní: es una golosina, no un alimento. Contiene jarabe de glucosa, aromatizantes, emulsificantes y demás ingredientes que no aportan un buen valor nutricional.
2Alfajores rellenos de tres pisos: 🍩contienen exceso de azúcares simples, grasas saturadas y calorías. Sin aporte nutricional relevante.
✅ Como Pre entreno necesitas alimentos que te provean de combustible como la banana, miel de abejas, barritas proteicas, jugo de remolacha, creatina monohidratada y demás

☝🏼Y vos…
¿Qué llevas de Pre entreno a tus prácticas?
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clips - GraphVideo - 26/03/2025

🚨Esto es lo que no debes comer como pre entreno.‼️
1. Turrón de maní: es una golosina, no un alimento. Contiene jarabe de glucosa, aromatizantes, emulsificantes y demás ingredientes que no aportan un buen valor nutricional.
2. ⁠ Gaseosas. 🥤Es una mezcla de edulcorantes agua carbonatada, azúcares añadidos, jarabe de alta fructosa, caramelo, ácido fosfórico y saborizantes. Demás está decir que no es nada bueno para pre entreno.
3. ⁠ Pancho: 🌭tienen carne procesada, sodio y ácidos grasos trans. Son bajos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Contienen aceites hidrogenados y potenciadores de sabor.
4. ⁠ Alfajores rellenos de tres pisos: 🍩contienen exceso de azúcares simples, grasas saturadas y calorías. Sin aporte nutricional relevante.

☝🏼Y vos…
¿Qué llevas de Pre entreno a tus prácticas?
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feed - GraphSidecar - 24/03/2025

🚨 Te sacaron la vesícula y no te dijeron cómo tenías que alimentarte??
‼️Si ya no tenes vesícula, o tenes cálculos biliares y estás en proceso de ir a una cirugía, este video es para vos 🫵
@vitaminparaguay
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clips - GraphVideo - 18/03/2025

🚨Esto es lo que la CREATINA, le hace a tu cuerpo‼️. La creatina es un compuesto derivado de tres aminoácidos, que aumenta la fuerza y el rendimiento muscular.
Se usa como suplemento deportivo para mejorar el rendimiento físico
✅La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina
✅Como con cualquier suplemento alimentario, es importante elegir un producto sea aprobado por el Código Mundial antidopaje y tenga el registro sanitario correspondiente.🤘🏻
✅La que recomiendo es la CREATINA MONOHIDRATADA.
🛑¿Cuánta CREATINA TOMAR?
La dosis recomendada es de 3 a 5 gr. Pero eso va a depender de tu composición corporal y edad.
🤘🏻¿Cómo se absorbe mejor?.
Mezclando con CARBOHIDRATOS O PROTEINAS, ya que la insulina va a hacer que se absorba mucho mejor.
‼️Tip muy importante.
Tenes que consumirla todos los días por más que no entrenes, porque funciona por saturación.
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feed - GraphSidecar - 04/03/2025

🚨Hoy te quiero dejar algunas opciones de pre y post entreno, para vos, que estás en las formativas y no sabes cómo manejarte ahora que iniciaron las clases.‼️
🚨Guarda este post y compartí con otros 🙌🏼
✅ Un deportista siempre se maneja con sus viandas para los recreos.

🚨 pre entreno: sería 1 a 2 horas antes de tu entrenamiento
🚨 post entreno: inmediatamente después.

🧊El agua es el ingrediente principal en las bebidas deportivas. Su valor radica en la inclusión de electrolitos y carbohidratos, que se vuelven cruciales cuando sudamos en exceso o necesitamos reponer rápidamente nuestras reservas de energía
‼️para tomar, primero debes evaluar el tipo e intensidad de actividad física que haces‼️
🏋️‍♀️💪🏼Cuando la actividad física supere más de 1 hora especialmente en días calurosos 🥵🔥o de alta intensidad
Las bebidas deportivas
pueden ayudar a niños y adolescentes que:
✅hacen actividades físicas vigorosas que duren más de una hora, tales como correr o andar en bicicleta.
practican deportes de alta intensidad
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clips - GraphVideo - 20/02/2025

🚨¿Cuál es mejor… agua o bebida energética?
🧊El agua es el ingrediente principal en las bebidas deportivas. Su valor radica en la inclusión de electrolitos y carbohidratos, que se vuelven cruciales cuando sudamos en exceso o necesitamos reponer rápidamente nuestras reservas de energía
‼️para tomar, primero debes evaluar el tipo e intensidad de actividad física que haces‼️
🚨¿Cuándo optar por una bebida energética en reemplazo del agua?💦
🏋️‍♀️💪🏼Cuando la actividad física supere más de 1 hora especialmente en días calurosos 🥵🔥o de alta intensidad
Las bebidas deportivas
pueden ayudar a niños y adolescentes que:
✅hacen actividades físicas vigorosas que duren más de una hora, tales como correr o andar en bicicleta.
practican deportes de alta intensidad, como el fútbol, el hándbol, básquet, volley
‼️OBSERVACION: ‼️las personas que hagan deporte de forma ocasional no necesitan tomar bebidas deportivas☝🏼
🥤Receta para 500 ml
Ingredientes :�🔸Juego de 1 fruta citrica (limón o naranja)�🔸1 cucharada sopera de azúcar�🔸1 cucharada tipo té, de sal�🔸1/2cucharadita tipo té, de bicarbonato de sodio�Completas el volumen de 500ml con agua potable👌
🩵 compartí esta receta con los que necesiten y guarda la info para tener siempre a mano 🙌🏼
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feed - GraphSidecar - 12/02/2025

🚨Un futbolista debe consumir una dieta rica en carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales, además de mantenerse hidratado.
🍞🧇🥪Carbohidratos
Son la principal fuente de energía para el cuerpo
Se encuentran en frutas, granos, verduras y productos lácteos
Antes de un partido, se recomienda consumir carbohidratos de bajo índice glucémico, como avena, arroz integral, quinoa, pasta integral y pan artesano
🥘🍗🍳Proteínas
Son el principal sustrato para la síntesis muscular
Se encuentran en carne magra, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa
🥙🥗Vitaminas y minerales
Son importantes para la salud general y el rendimiento atlético
🍲El hierro es esencial para transportar oxígeno a los músculos y evitar la fatiga
🥛El calcio y la vitamina D son importantes para la salud ósea y la prevención de lesiones
🧊🫗Hidratación
Es fundamental para el rendimiento óptimo de un futbolista
Se recomienda beber agua y bebidas que contengan hidratos de carbono y sodio antes, durante y después del juego.
🚨Ojo‼️
Cada persona es diatinta, lo importante es que puedan cubrir sus requerimientos con una *buena alimentación 🍒🥝🥑🥗*
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Crédito a las fotos de mi paciente @dylan_rivas_10 @ruthcuenca92

Son reportes reales de pacientes ‼️
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feed - GraphSidecar - 05/02/2025

🎉 #BIENVENIDA 🎉🎉 @nutridianamartinez
🎉 Auspiciante oficial del espacio categoría #Sub13 de las #Formativas Primera División Temporada 2025
🤝 Muchas gracias por la confianza !
♦️🫵 Si Queres apoyarnos con tu Empresa, emprendimiento o servicios profesional envíanos un mensajito al privado o al whatsap 0985336974
Gracias!

feed - GraphImage - 02/02/2025

🚨Suplementos que toma un adolescente deportista ‼️
1. L-arginina: es un aminoácido necesario para producir proteínas y se usa comúnmente para la circulación.
La L-arginina se convierte en el cuerpo en una sustancia química llamada óxido nítrico. El óxido nítrico hace que los vasos sanguíneos se abran más para mejorar el flujo sanguíneo. La L-arginina también estimula la liberación de hormona del crecimiento, insulina y otras sustancias en el cuerpo. Puede elaborarse en un laboratorio y utilizarse en suplementos.
2. *creatina:*
La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético.
se utiliza *para mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular*. También se usa para los calambres musculares y la fatiga.

El uso de creatina está permitido por el Comité Olímpico Internacional.

🚨Ojo‼️
No consumirlos sin consulta previa y bajo la supervisión de un profesional.
Cada caso es distinto.
Existen personas que lo necesitan y otras que cubren sus requerimientos con una *buena alimentación 🍒🥝🥑🥗*
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clips - GraphVideo - 22/01/2025

laurysdyva

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nutri_maga

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